ΠΡΟΦΥΛΑΧΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΙΠΗ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΙΝΟ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ
- By Tassos Spandideas
- 31 December, 2016
- Comments Off on ΠΡΟΦΥΛΑΧΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΙΠΗ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΙΝΟ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ
Σπαντιδέας Αναστάσιος MD, PhD, FCCP
Τόσο τα κοινά κρυολογήματα όσο και η γρίπη μας επισκέπτονται συχνά κυρίως τους χειμερινούς μήνες και όχι σπάνια πολλές φορές μέσα στην ίδια περίοδο. Το κρύο και η υγρασία ευνοούν την εκδήλωση και την εξάπλωση των ιογενών αυτών λοιμώξεων.
Τα προφυλακτικά μέτρα για την αποτροπή των λοιμώξεων αυτών είναι πολλά και μπορούν συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των πιθανοτήτων για την εκδήλωση κρυολογημάτων. Τα μέτρα αυτά κατά σειρά αξιολόγησης αποτελεσματικότητας είναι :
1. ΑΤΟΜΙΚΑ ΜΕΤΡΑ ΥΗΙΕΙΝΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΦΥΛΑΛΑΞΗΣ
α. Αποφυγή επαφής με νοσούντες εφ΄όσον το γνωρίζουμε και αποφυγή επαφής με άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα ύποπτα κρυολογήματος ή γρίπης (βήχας, φτερνίσματα, τρέξιμο μύτης).
β. Αποφυγή συγχρωτισμού σε κλειστούς χώρους (μέσα μαζικής μεταφοράς, θέατρα, καφετέριες, κλπ) όπου η πιθανότητα να έλθουμε σε άμεση ή έμμεση επαφή με κάποιο νοσούν άτομο είναι μεγάλη.
γ. Παραμονή στο σπίτι εφ΄όσον νοσήσουμε. Αυτό δεν προφυλάει μόνο από το να γίνουμε αιτία να κολλήσουν και άλλα άτομα το κρυολόγημά μας αλλά βοηθάει πολύ και τον οργανισμό μας να αναρρώσει γρηγορότερα.
Το θερμό οικογενειακό περιβάλλον, η ανάπαυση, η κατανάλωση ζεστής τροφής, ζεστών αφεψημάτων και άφθονων υγρών βοηθούν τον οργανισμό μας να αντιμετωπίσει πολύ γρηγορότερα τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Πέραν τούτων η παραμονή στο σπίτι μας προφυλάει από την επαφή με άλλα κρυολογημένα άτομα και τον κίνδυνο στο δικό μας κρυολόγημα να κάτσει και κάποιο άλλο κρυολόγημα από διαφορετικό ιό και αυτό να περιπλέξει ακόμα περισσότερο τα πράγματα αυξάνοντας τον κίνδυνο να εκδηλωθεί κάποια σοβαρή επιπλοκή βάζοντας σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία μας ή ακόμα και αυτή τη ζωή μας.
Εάν στο σπίτι συγκατοικούν και άλλα άτομα καλό θα είναι να φοράμε μάσκα έτσι ώστε να μην διασπείρουμε μολυσμένα σταγονίδια όταν μιλάμε, βήχουμε ή φτερνιζόμαστε.
Αυτονόητο θεωρείται το ότι, κατά τη διάρκεια της νόσησής σας, δεν πρέπει να μοιράζεστε με άλλα άτομα προσόψια, μαξιλάρια, ποτήρια και άλλα αντικείμενα κοινής χρήσης.
δ. Τακτικό πλύσιμο των χεριών και του προσώπου μας. Η μετάδοση τόσο του κοινού κρυολογήματος όσο και της γρίπης γίνεται αφ΄ενός με την άμεση επαφή με το νοσούν άτομο που μπορεί να μας μεταδώσει την ίωσή του με τον ασπασμό, τη χειραψία, τα σταγονίδια που εκπέμπει με το βήχα, το φτάρνισμα και την ομιλία και εφ΄ετέρου με την έμμεση επαφή δηλ μέσω μολυσμένων αντικειμένων του περιβάλλοντος στα οποία οι ιοί μπορούν να επιβιώσουν, ανάλογα με τις συνθήκες, πολλές ώρες. Έτσι πιάνοντας μολυσμένα με τον ιό αντικείμενα όπως π.χ πόμολα πόρτας, χειρολαβές στα λεωφορεία και άλλα ΜΜΜ, λαβές καθισμάτων κλπ μπορούμε να μεταφέρουμε εύκολα τον ιό στον οργανισμό μας (συνήθως με τα χέρια στο στόμα, στη μύτη ή στα μάτια) και να ΄΄κολλήσουμε΄΄ το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Το πλύσιμο των χεριών μας θα πρέπει να γίνεται με σαπούνι και για να είναι αποτελεσματικό θα πρέπει να διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.
ε. Καλό αερισμό του σπιτιού και του χώρου εργασίας. Αυτό βοηθάει αφ΄ενός να ανανεώνεται ο αέρας του χώρου με φρέσκο και καθαρό αέρα του περιβάλλοντος και αφ΄ετέρου ο εσωτερικός και πιθανόν μολυσμένος αέρας του χώρου μας ανανεούμενος να καθαρίζεται από το φορτίο μολυσμένων σταγονιδίων που αιωρούνται στον αέρα
2. ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι υπεύθυνο για την άμυνα του οργανισμού μας έναντι όχι μόνο των χειμερινών ιώσεων αλλά και έναντι παντός κινδύνου που απειλεί την υγεία μας. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος μπορεί να γίνει :
α. Σωστή διατροφή. Αυτή συνίσταται σε αποφυγή υπερκατανάλωσης ζωικών τροφών, λιπαρών τροφών, γλυκών, αλμυρών ή καπνιστών τροφών και οινοπνευματωδών ποτών. Συνιστάται η κατανάλωση άφθονων φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ψαριών, ξηρών καρπών, φυσικών γλυκισμάτων (σταφίδας, σύκων, χουρμάδων κλπ) καθώς και η κατανάλωση άφθονων φρέσκων χυμών. Η χρήση ελαιολάδου πρέπει να συνοδεύει τόσο τα μαγειρευτά μας φαγητά όσο και τις σαλάτες μας.
Οι κατά κόρον διαφημιζόμενες διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία ως ενισχυτικά του ανοσοποιητικού μας συστήματος δεν προσφέρουν απολύτως καμία βοήθεια σε ένα άτομο που ακολουθεί τις ανωτέρω διαιτητικές υποδείξεις αφού μέσω αυτών λαμβάνονται όλες οι απαραίτητες ουσίες στις απαιτούμενες καθημερινές τους δόσεις. Ενδεικτικά αναφέρονται μερικές από τις ουσίες αυτές που κατά καιρούς προβάλλονται σαν ενισχυτικές του ανοσοποιητικού μας συστήματος και οι οποίες αποδεδειγμένα δεν βοηθούν είναι :βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, E, και D, γλουταθιόνη, συνένζυμο Q, κουρκουμίνη, σκόρδο, ψευδάργυρος, σελήνιο
β. Σωματική άσκηση. Η τακτική σωματική άσκηση, αποδεδειγμένα, βελτιώνει σημαντικά όλες τις λειτουργίες του οργανισμού μας συμπεριλαμβανομένου και του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Συνιστάται οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιθυμεί το άτομο προσαρμοσμένη στην ηλικία του και στην κατάσταση υγείας που βρίσκεται. Καθημερινή άσκηση 20-30 λεπτών (συνολικά 150 λεπτά εβδομαδιαίως) θεωρείται ότι προσφέρει τα καλύτερα μακροχρόνια αποτελέσματα.
γ. Καλός ύπνος. Ένας καλός ύπνος το βράδυ θεωρείται απαραίτητος για να δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να αναπαυθεί από την κόπωση της ημέρας και να επιδιορθώσει τυχόν φθορές του οργανισμού μας απότοκες των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Για έναν ενήλικα 6-8 ώρες ύπνου ημερησίως θεωρούνται αρκετές για την ξεκούραση του οργανισμού μας. Επίσης ένας μεσημεριανός υπνάκος (siesta) πολλές φορές στα ΄΄κλεφτά΄΄ για πολλά άτομα είναι εξαιρετικά ωφέλιμος.
δ. Αποφυγή ή σημαντική μείωση του στρες. Το στρες είναι σύμφυτο με τη ύπαρξή μας και μέχρι ένα βαθμό θεωρείται αναγκαίο και παραγωγικό για τον οργανισμό μας μια και μας κρατά σε λογική διέγερση βελτιώνοντας όλες τις σωματικές και πνευματικές μας επιδόσεις. Όταν όμως αυτό γίνεται υπερβολικό τότε είναι φθοροποιό και καταστροφικό για την υγεία μας. Όλα τα άτομα δεν έχουν τον ίδιο βαθμό ανοχής και αντοχής στο στρες μιας και υπάρχουν άτομα που στρεσάρονται υπερβολικά με μηδαμινά ερεθίσματα και άλλα που παραμένουν απαθή (αναίσθητα) ακόμα και σε έντονα στρεσογόνα ερεθίσματα.
Υπάρχουν πολλοί και αποτελεσματικοί τρόποι αποφυγής ή και αποφόρτισης από το στρες που είτε μπορούμε να τους ανακαλύψουμε και να τους εφαρμόσουμε από μόνοι μας είτε με τη βοήθεια κάποιου ψυχιάτρου ή ψυχολόγου. Τα συχνά διαλείμματα στη δουλειά ιδιαίτερα αν αυτή είναι πνευματική, η σωματική άσκηση, το ζεστό μπάνιο, η χαλαρή μουσική, το διάβασμα ενός ευχάριστου βιβλίου, ένα ελαφρύ ποτό ή αφέψημα, απλές ασκήσεις γιόγκας, απαλό μασάζ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούμε από μόνοι μας να εφαρμόσουμε με ευεργετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό μας. Αν από μόνοι μας δεν τα καταφέρουμε τότε η βοήθεια κάποιου ψυχιάτρου ή ψυχολόγου κρίνεται απαραίτητη για να μας διδάξει τεχνικές αποφόρτισης από το στρες.
ε. Αποφυγή χρήσης τοξικών ουσιών. Το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ και καφέ και η χρήση ναρκωτικών ουσιών επηρεάζουν σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα μειώνοντας τις αμυντικές του ικανότητες
3. ΑΝΤΙΓΡΙΠΙΚΟ ΕΜΒΟΛΙΟ
Για την γρίπη το σημαντικότερο και πιο αποτελεσματικό μέτρο είναι το αντιγριπικό εμβόλιο το οποίο αποδεδειγμένα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο νόσησης από γρίπη. Για το κοινό κρυολόγημα δυστυχώς εμβόλιο δεν υπάρχει και είναι εξαιρετικά δύσκολο και στο μέλλον να υπάρξει λόγω του μεγάλου αριθμού διαφορετικών ιών (πάνω από 150) που προκαλούν τη νόσηση.
4. ΔΙΑΦΟΡΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΠΟΥ ΔΙΑΦΗΜΙΖΟΝΤΑΙΣΑΝ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΑ ΕΝΑΝΤΙ ΤΟΥ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΓΡΙΠΗΣ
Γίνεται ΄΄μόδα΄΄ κατά καιρούς να προβάλλονται διάφορες ουσίες όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, προϊόντα ελιάς, μελιού κλπ ότι μας προφυλάσσουν από τα κρυολογήματα και τη γρίπη. Ειδικότερα προτείνονται ή έχουν προταθεί :
α. Η βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις (1.000 mg). H ιστορία με τη βιταμίνη C έχει ξεκινήσει από πολύ παλιά όταν ο δις Νομπελίστας ερευνητής Linus Pauling πρότεινε υψηλές δόσεις βιταμίνης C σαν προφυλακτικό μέσω κατά των κοινών κρυολογημάτων. Όταν το πρώτο-πρότεινε έγινε σημαντικός επιστημονικός ντόρος μια και η πρόταση προερχόταν από έναν Νομπελίστα. Κυκλοφόρησαν μάλιστα και κυκλοφορούν αρκετά σκευάσματα με υψηλές δόσεις βιταμίνης C σε καθόλου ευκαταφρόνητες τιμές. Επανειλημμένες όμως έρευνες, με καλά σχεδιασμένες κλινικές μελέτες, δεν επιβεβαίωσαν τα προφυλακτικά αποτελέσματα της βιταμίνης C στο κοινό κρυολόγημα. Παρ΄όλα ταύτα ακόμα διάχυτη παραμένει η εντύπωση ότι η βιταμίνη C βοηθάει στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος
β. Εχινάτσια ή εχινάκεια (Echinachea)
Στην εχινάκεια έχουν αποδοθεί πολλαπλές θεραπευτικές ιδιότητες όπως ανοσοδιεγερτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές και τονωτικές. Έχει προταθεί σαν ανοσοδιεγερτικό και ενισχυτικό του ανοσοποιητικού μας για την προφύλαξη έναντι των κοινών κρυολογημάτων. Αρκετές όμως μελέτες που έχουν γίνει κατά την τελευταία δεκαετία, δεν έχουν αποδείξει την προστατευτική δράση της Εχινάκειας έναντι του κοινού κρυολογήματος. Μια μάλιστα σχετικά πρόσφατη μελέτη, η μεγαλύτερη που έχει γίνει για το θέμα αυτό σε 719 άτομα και δημοσιεύθηκε στο πολύ έγκριτο ιατρικό περιοδικό Annals of Internal Medicine κατέληξε ότι η Εχινάκεια ούτε μπορεί να αποτρέψει το κοινό κρυολόγημα ούτε μπορεί να μειώσει τη διάρκειά του.
γ. Ο ψευδάργυρος (Zinc). Σε μελέτες έχει βρεθεί ότι το πιπίλισμα παστιλιών ψευδαργύρου σε δόσεις >75mg ημερησίως μειώνει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Η προληπτική λήψη ψευδαργύρου δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στην αποφυγή του κοινού κρυολογήματος
Copyright © 2024