Αφυδάτωση και πως να την προλάβετε

  • By Tassos Spandideas
  • 22 March, 2014
  • Comments Off on Αφυδάτωση και πως να την προλάβετε

Η αφυδάτωση παρουσιάζεται συχνότερα το καλοκαίρι,  λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της έντονης εφίδρωσης. Η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι εφικτή με την λήψη απλών μέτρων.

Ουδέν καλόν αμιγές κακού…  θα μπορούσε κανείς να πει παραφράζοντας την αρχαία έκφραση.  Παρόλο που  το καλοκαίρι είναι λατρεμένη εποχή  και οι δραστηριότητες που μας προσφέρει ιδιαιτέρως διασκεδαστικές, δεν παύει να εγκυμονεί κινδύνους κυρίως όταν εμείς δεν είμαστε προσεκτικοί. Ένας από αυτούς είναι και η αφυδάτωση.  Πρόκειται για την κατάσταση κατά την οποία δεν υπάρχει στον οργανισμό η ποσότητα υγρών που απαιτείται για να επιτελέσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του. Προκαλείται όταν τα υγρά που προσλαμβάνονται είναι λιγότερα από αυτά που αποβάλλονται και μπορεί να οφείλεται στην ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, στη ζέστη και την έντονη εφίδρωση στην έντονη και παρατεταμένη άσκηση ιδιαίτερα κτά τους θερινούς ζεστούς μήνες αλλά και σε παθολογικές καταστάσεις, όπως διάρροια, έμετος, πυρετός . Είναι  δυνατό να παρουσιαστεί σε οποιονδήποτε, ωστόσο τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και όσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες κινδυνεύουν περισσότερο. Όταν η αφυδάτωση είναι ήπια αντιμετωπίζεται με την αυξημένη πρόσληψη υγρών , όταν όμως είναι σε προχωρημένο στάδιο προκαλεί σοβαρά προβλήματα στον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στο θάνατο.

Πως μπορείτε να προλάβετε την αφυδάτωση

  • Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και χυμών.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, κόλας και      άλλων καφεϊνούχων ροφημάτων, καθώς και την κατανάλωση αλκοόλ      (συμπεριλαμβανομένων του κρασιού και της μπύρας) γιατί είναι διουρητικά      και επιταχύνουν την αφυδάτωση.
  • Αποφύγετε την υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αν ακολουθείτε δίαιτα με πρωτεΐνες, φροντίστε να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους τις μέρες με υψηλές θερμοκρασίες.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης πίνετε νερό κάθε 15-20 λεπτά και αρκετό νερό πριν και μετά την άσκηση.
  • Αν ασκείστε πάνω από 1 ώρα καλό είναι να  καταναλώσετε κάποιο ισοτονικό ρόφημα.
  • Φοράτε ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα όταν επιδίδεστε σε εξωτερικές δραστηριότητες τις ζεστές μέρες και αλλάξτε το      συντομότερο δυνατό αν ιδρώσετε.
  • Η αντιμετώπιση της διάρροιας, του εμέτου  ή του πυρετού, αποτελεί μέτρο πρόληψης για την αφυδάτωση που οφείλεται στις παραπάνω αιτίες.

 Οι πρώτες ενδείξεις

Λάβετε μέτρα αν παρουσιάζετε:

  • Έντονη δίψα
  • Απώλεια της όρεξης
  • Ξηρή επιδερμίδα
  • Κοκκίνισμα δέρματος
  • Σκούρο χρώμα στα ούρα
  • Ξηροστομία
  • Αδυναμία
  • Κρυάδες
  • Φαγούρα στο κεφάλι
Categories: Uncategorized, Άρθρα

Comments are closed.